Vježbanjem produžite život i riješite se stresa by Ana Barbir

Vježbanjem produžite život i riješite se stresa


http://www.flp.hr/index.php?route=product/product&product_id=574
 

 

Opće poznata činjenica jest, da bavljenje sportom pozitivno utječe na ljudsko zdravlje. Zašto se onda svi ljudi ne bave nekom fizičkom aktivnošću?! Rekla bih, stvar je prioriteta i vremena. Zašto su se povećale razne bolesti u zadnjih nekoliko godina kod starije i mlađe populacije? Zašto smo jedna od pretilijih zemalja? Stvar je prioriteta i vremena. Dakle, nije stvar naroda, klimatskih uvjeta ili jezika kojim govorimo -  stvar je onoga čemu pridajemo pažnju, dakle u ovoj temi, osviještenosti. Nekoliko je primjera kojima ću najbolje opisati i povezati neka određena ljudska stanja…ma..shvatit ćete što želim reći, a možda ćete se i pronaći u navedenom.

Postoje roditelji koji znaju da je sport dobar, pa djecu tjeraju na sportske aktivnosti, ali sami se ne bave istom, te im ne ukazuju primjerom, što dugoročno, kod većine djece, izaziva veliki otpor. Sljedeća je, često obrnuta situacija. Roditelji imaju potrebu maknuti se od doma, pa otići, recimo, trčati navečer i izbaciti sav stres koji se nagomilao tijekom dana, dok im dijete doma sjedi i deblja se, odbijajući svaku sportsku aktivnost, jer je „to“ naporno i ne da im se, nisu se našli u tome, spori su, imaju lošeg trenera, zadnji su itd. Milijun razloga i izgovora koje roditelji toleriraju. No, jedan jedini vjerodostojni primjer bi bio, kada bi roditelji bili uporni, smireni i ustrajni. To je, naprosto, nemoguće ukoliko Vam radni dan izgleda ovako; Ponedjeljak je. Preskočili ste ustajanje u 6 ujutro, jer ste sinoć do kasno gledali emisiju Tvoje lice zvuči poznato, pa se sada ne stignete spremiti i žurite sa masnom kosom i pastom za zube oko usta na posao. Nemate auto, pa ste nervozni, jer Vam se čini da baš svi u tramvaju gledaju u Vas. Dolazite na posao, hvala Bogu, točno na vrijeme. No, pola živaca ste izgubili na putu do posla, još Vas je u međuvremenu nazvala učiteljica, koja Vam je samo htjela javiti da dijete povraća od 7.30 od kad je ušlo u školu, pa kad budete slobodni, bilo bi zgodno doći po njega. Suprug radi na gradilištu i nema šanse napustiti radno mjesto, kao ni Vi. Osam sati sjedenja nije ništa u usporedbi sa zlobnim šefom koji Vas, preko naočala koje stoje na pola nosa, promatra i gleda jeste li pravilno udahnuli i izdahnuli njegov zrak koji Vam uopće dopušta udisati u njegovoj kancelariji. Pod pauzom od pet minuta koju imate, uspjeli ste nazvati prijateljicu Vaše prijateljice koja će uskočiti samo ovaj put pokupiti dijete, te ga pričuvati, dok se Vi ne vratite s posla. Uspjeli ste ju namoliti da joj taj dan platite u dvije rate, jer plaća kasni. Niste sigurni da li Vam je muka od toga što niste stigli ručati, straha da je dijete pokupilo virozu, od stresa na poslu, plaće koja kasni, od umora ili od pomisli da ste supruga niste vidjeli valjda od....vlastitog vjenčanja?!

I što radite kad dođete doma? Shvatite da je dijete nešto krivo pojelo i da Vas već žica tablet kojeg ste neuspješno zabranili preko tjedna, shvatite da Vam se noge tresu od cijelog dana i pomislite kako bi sada bilo najbolje leći malo pred TV, uzet malo onog čipsa od paprike kojem je, by the way, istekao rok trajanja, opustiti se i malo predahnuti...

Da se brzinski vratimo na početak, pričali smo o vježbanju?!

Ako ste pročitali zadnji Alexin članak o mijenjanju navika, onda odmah znate da je ovo moglo izgledati i drugačije....

Nedjeljne navike ljudi čiji ponedjeljak je bolji od vašeg by Golub

Nije bitno radite li od kuće ili u uredu, svima nam je poznat osjećaj kada u nedjelju navečer

pokušavamo opušteno gledati film ili pričati s bližnjima, a mozak ima unutarnje monologe i

počinje lagana anksioznost jer znamo da dolazi čudovište čije se ime ne izgovara –

ponedjeljak.

Jeste li se ikada zapitali postoje li, i tko su ti smireni ljudi koji vole ponedjeljak? Zašto oni

imaju vremena za kavu i doručak, dok vi lijevom rukom u 5 do 9 navlačite čarapu, a desnom

šaljete poruku šefu „Oprostite, opet nije upalio auto iz prve“ iako oboje znate da biste

zapalili detektor laži kada biste nesretnim slučajem bili priključeni na njega? Tko su ti

neopjevani junaci kojima je ponedjeljak prva stranica knjige „Produktivni tjedan“, a vi još

čitate zaostatke poglavlja „Četvrtak“?

Ne, oni nemaju super moći, ključna riječ je NAVIKA.

1. Priprema, priprema i još malo pripreme

 Što ćete odjenuti? Imate li sutra neki sastanak?

U nedjelju navečer stavite odjeću, cipele, ključeve, punjač za mobitel i novčanik na vidljivo

mjesto kako ujutro ne biste jurili po stanu tražeći stvari. Ako radite od kuće, preporučamo da

ne radite u pidžami; slažemo se da nema smisla u vlastitom domu sjediti u odjelu, no prije

ćete se prebaciti u business mode ako na sebi imate više od donjeg rublja i promotivne

majice lokalnog dućana.

 Vozite li na posao, provjerite imate li dovoljno goriva.

 Uključite alarm i stavite budilicu/pametni telefon dalje od kreveta. Gledanje u telefon

prija spavanja narušava san, a stavite li ga dovoljno daleko, izbjeći ćete kobnu snooze

ili odgodi opciju.

 Pripremite obrok/užinu – pošto ovaj post čitate na Foreverovom blogu, pripremu

obroka nismo mogli preskočiti. Mi Foreverovci ne idemo u pekaru po doručak i ne

jedemo čokoladice koje smo u žurbi kupili na kiosku, jer znamo da je ono što

stavljamo u sebe bitno. Nemate li ideju za doručak/užinu/ručak, skinite našu F.I.T.

aplikaciju (dostupna je na app storeu i play storeu) sa jednostavnim i zdravim

receptima koji će vam pomoći da se osjećate bolje i radite s više elana.

2. Provjerite e-mail

Iako postoji tisuće članaka o tome da čitanje poslovnih mailova VIKENDOM nije pogodno za

održavanje zdravog omjera rada i opuštanja, provjera onog što vas čeka u ponedjeljak daje vam

vremena za smišljanje strategije i „probavljanje“ podataka. Kratko pregledajte što krije vaš

inbox u nedjelju ujutro i dopustite mozgu da obradi informacije.

3. Ono što ne volite napravite – PRVO!

Kućanske poslove koji su vam mrski napravite u nedjelju UJUTRO.

Nakupilo se prljavog rublja? Stavite ga u perilicu prije nego izađete u nedjeljnu šetnju. Ne

znamo za vas, ali nama se u ponedjeljak nakon posla ne pere veš.

Kupovinu namirnica za tjedan obavite rano ujutro jer ćete u protivnom posegnuti za

dostavom kada dođe vrijeme ručka, a hladnjak će vam zjapiti prazan do srijede.

Učinite li ove stvari u nedjelju, bit ćete si zahvalni sutradan, a imat ćete i više vremena za

točku 5!

4. Iskoristite nedjeljnu večer

Ostavite novu epizodu omiljene serije za ponedjeljak, neka vam nedjelja ne bude dan za

„vegetiranje“ pred televizorom. Skuhajte finu večeru ili otiđite u dugu šetnju, a želite li

pogledati film, neka to bude odlazak u kino s prijateljima!

5. Nagradite se u ponedjeljak

Znamo, u naslovu smo rekli nedjeljne navike, ali za kraj moramo dodati i ovu stavku:

ponedjeljak neka bude dan kada ćete nagraditi sami sebe ujutro, popodne i navečer! Skinite

novi album omiljenog izvođača i slušajte ga na putu do posla, u pauzi se počastite nečime što

inače preskačete…zaslužili ste taj kolač, živite malo! Nakon radnog dana priuštite si toliko

željeni „biljka“ moment – ugasite svjetla, legnite na kauč i gledajte svoju omiljenu seriju bez

grižnje savjesti...rublje ste i tako oprali jučer.

DUBAI